Чи дійсно корисно пити теплу воду зранку

Сторінки соцмереж рясніють новим ранковим ритуалом. Молоді люди починають день не з кави, а з теплої води, легкого сніданку і короткої зарядки.

"Я постійно бачила це у своїй стрічці. І подумала: а чому б не спробувати?" - розповідає 21-річна Маріам Хан, помічниця архітектора з Лондона.

Але чи дійсно тепла вода вранці така корисна, чи це просто модний тренд?

Давня мудрість у сучасному виконанні

Тепла вода як засіб оздоровлення відома тисячоліттями. У традиційній китайській медицині та індійській аюрведі її пили для зміцнення здоров'я й підтримки життєвої енергії.

Сьогодні ця давня практика отримала нове життя завдяки TikTok і Instagram.

За давніми китайськими уявленнями, тілом циркулює життєва енергія Ци (Qi).

Коли її потік порушується, виникають хвороби.

Тепла вода (40–60 °C) допомагає підтримувати Ци, покращує самопочуття і навіть продовжує життя.

"Уявіть свій будинок, - пояснює дослідник китайської медицини, професор Шун Ау. - Холодна їжа - це як протяг у кімнаті".

Ця ідея простежується й у інших ранкових звичках: тепле домашнє взуття, гарячий сніданок, легка зарядка.

Для Маріам Хан склянка теплої води зранку стала першим кроком у світ східних оздоровчих традицій.

"Після кави я часто відчувала легке нездужання. Потім я перейшла на теплу воду, іноді з м'ятою чи лимоном, і справді відчувала бадьорість".

Чому молодь повертається до традицій

Цікавість до таких практик - це світовий тренд.

"Навіть у Європі дослідження показують, що до 70 % населення користуються тими чи іншими методами традиційної або інтегративної медицини. А в Китаї та Індії цей показник може перевищувати 90 %", - розповідає Шяма Куругвілла з Глобального центру традиційної медицини ВООЗ.

Мотиви у людей різні: хтось втратив довіру до сучасної медицини після пандемії COVID‑19, хтось шукає більш доступні альтернативи, а для когось важливий цілісний підхід до тіла, розуму та довкілля.

Звичка пити теплу воду може стати першим кроком у систему здоров'я, де враховується баланс усіх аспектів життя.

"Багато практиків традиційної медицини та представників корінних спільнот кажуть: "Ми користуємося цим тисячоліттями, і бачимо, що це допомагає людям", - додає Куругвілла.

Що каже наука

Конкретних рекомендацій ВООЗ щодо пиття теплої води немає.

"Все залежить від температури, кількості та стану здоров'я", - вказує професор Куругвілла.

Розі Брукс, терапевтка і фахівчиня з медицини довголіття, пояснює: "Тепла вода може покращити травлення і допомогти при закрепах".

Є також дані, що вона заспокоює спазми стравоходу.

"Але загалом пиття води - теплої чи холодної - корисне передусім для підтримка водного балансу організму", - додає терапевтка Селіна Грей.

За її словами, немає доказів, що тепла вода спалює жир, прискорює метаболізм або "детоксикує" організм.

"Якщо комусь подобається тепла вода і це допомагає пити більше рідини - чудово, але це не чарівна пігулка".

Грей, яка виросла в Сінгапурі серед традиційної китайської медицини, згадує з усмішкою: "Я досі чую, як мама каже: "Пий теплу воду, щоб організм розігрівся зсередини".

"Такі традиції формують звички, які виглядають природно, легко вписуються в повсякденне життя і мають культурну цінність", - додає вона.

Час для себе

Хоча наукових доказів користі теплої води небагато, дослідження показують, що інші традиційні практики можуть мати позитивний ефект.

Теплий сніданок із цільнозернових або натуральних продуктів ситніший і поживніший за миску холодних пластівців.

Тепло і комфорт допомагають розслабитися і краще спати. А східні практики руху та дихання на кшталт тай‑чі й цигун зміцнюють тіло, покращують гнучкість та знижують стрес.

"У повсякденному житті ми часто квапимося і не дослухаємося до свого тіла, - пояснює професор Ау. - Цигун, тай‑чі та медитація допомагають сповільнитися".

Лікарка Розі Брукс відзначає й психологічну користь: "Це маленький ритуал, момент для себе в нашому шалено швидкому світі".

Маріам Хан з цим погоджується: "Я сприймаю це як можливість сповільнитися й розпочати день спокійно й організовано".