'До бољих резултата': Тренинг у ритму тела

Да бисте извукли највише што можете из једног тренинга у теретани, часа фитнеса или трчања, обавите то у доба дана које највише одговара вашем природном телесном часовнику, кажу истраживачи здравља.

Ранораниоци треба да вежбају ујутро ради максималног учинка, док ноћне птице треба да вежбају ноћу, указују они.

Усклађивање вежби на овај начин може да појача корист по срце, нарочито за људе који су већ у великом ризику од срчаних обољења, према новој студији објављеној у часопису Опен хеарт.

Волонтери који су то испробали, имали су свеукупно гледано бољи сан, нижи крвни притисак и здравији ниво шећера у крви.

Усклађени

У студији је учествовало 134 људи у 40-тим и 50-тим у Пакистану.

Нико међу њима није био у савршеној форми, а свако је имао најмање један срчани фактор ризика, као што су високи крвни притисак или гојазност.

Они су били замољени да раде серије вежби надзираног брзог ходања на покретној траци за трчање 40 минута дневно, пет дана у недељи, у трајању од три месеца.

На основу упитника, 70 њих се изјаснило ранораниоцима, а 64 као ноћне птице.

Неки су радили вежбе тако да се поклапају са хронотипом њиховог телесног часовника, природне предиспозиције на јутарњу или вечерњу будност, док су други радили управо супротно.

Побољшање форме уочено је код обе групе.

Али поклапање вежби са хронотипом произвело је веће здравствене предности у крвном притиску, аеробном капацитету, метаболичким маркерима и квалитету сна.

Ваш унутрашњи телесни часовник утиче на обрасце сна и будности, као и на нивое хормона и енергије током читавог дана, који су, заузврат, могли да утичу на учинак вежби и приврженост, објашњавају истраживачи.

Погледајте како да вам срце буде здраво

Друштвени џетлег: 'Слушајте шта вам говори тело'

„Један приступ који одговара свима“ није идеално решење, указују аутори студије позивајући се на налазе анализе.

Размимоилажење између биолошких и друштвених распореда односно 'друштвени џетлег' повезан је са повећаним ризиком по срце.

Ноћне птице могу бити у већем ризику од овога, додају они, што значи да не би требало да се форсирају са вежбама рано ујутро.

Налази поткрепљују промену у вежбама које одговарају вашем телесном часовнику, каже Раџив Санкаранараџанан из Британског кардиоваскуларног друштва и сувласник часописа у ком је објављен дотични рад.

Али је предложио више студија да би се то и потврдило.

Иако је тајминг један од фактора који ваља узети у обзир, добијање довољно редовног вежбања је ипак најважније, указује Нина Рзечорзек, стручњакиња за телесне ритмове са Универзитета у Кембриџу.

Британско здравствено тело (НХС) предлаже да већина одраслих стреми ка томе да:

Мешавина ових вежби је такође од велике помоћи, сугеришу докази.

ББЦ на српском је од сада и на Јутјубу, пратите нас ОВДЕ.

Пратите нас на Фејсбуку, Твитеру, Instagramу и Вајберу. Ако имате предлог теме за нас, јавите се на bbcnasrpskom@bbc.co.uk